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要想跑步不受伤,远离厌跑情绪,交叉训练不可少!_体
发布日期:2020-06-30 07:42   来源:未知   阅读:

虹途弓板跑步机;保护膝盖的跑步机

每天只是跑步训练,是不是会感觉有些枯燥呢?如果我们一味坚持下去,很容易就将跑步变成一件漫长且单调的事情,进而会产生厌跑情绪,成绩难以提高,甚至还会引发受伤。

因此,优秀的跑者应该学会“交叉训练”。交叉训练就是是对主要运动项目的补充,它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式,它可以把不同的训练方法在训练中交替使用。

对于跑者来说,力量训练和耐力训练都是必不可少的,交叉训练能够帮助提速,改善身体条件,同时减少运动伤害。所以,试试其他运动……在训练中加入适当的交叉训练吧。

交叉训练的优点

1、它能帮助平衡肌群,增强跑步中参与较少的肌肉,比如上肢,同时让跑步难以锻炼到的肌肉也变得强韧有力,使身体素质得到全面发展,有助于避免伤病困扰。

2、在跑者产生厌跑情绪时,交叉训练可以帮助跑者恢复运动情绪,减少跑步厌烦感。

3、降低受伤风险,促进恢复,不少跑者已经意识到“跑量”与“强度”的关系,没有系统训练计划的跑友可能会在短时间内大幅提升训练的强度,使机体过于疲劳,导致受伤。